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意大利过海,碰鼻头转弯。

这个世界上你认识那么多的人,那么多人和你有关,你再怎么改变也不能让每个人都喜欢你

 
 
 

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最新研究:每天睡6小时活得更久  

2013-02-14 05:00:00|  分类: 效果,让人,咖啡, |  标签: |举报 |字号 订阅

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最新研究:每天睡6小时活得更久

 

谁说每天都要睡足8小时?美国近年研究指出,比起每天睡足8小时的人,只睡6到7小时的人更长寿。专门教人提升活力的英国专家布朗(Daniel Browne)表示,每天少睡1小时,不仅可延年益寿,还可让思绪更敏捷!但是要脱离温暖的被窝很难,布朗因此提供了6个小撇步可减少睡眠时间。

1.列出起床后想做的事情

清单上的事情越吸引人,越让人甘愿放弃睡觉,提前起床。

2.逐日减少睡眠时间

每天都比前一天提早5到10分钟起床,直到达到设定的睡眠时间为止。

3.带着放松的心情入眠

睡前不要从事太激烈的活动,也别喝酒或咖啡,睡前1小时更不能用电脑手机,做些伸展操有助入眠。

4.增加生活乐趣

人们沮丧时通常只想赖在床上,反观,多采多姿的生活会让人有活力、越不需要睡眠。

5.小睡片刻

白天可小睡5~20分钟,但小睡逾30分钟,身体会进入深层睡眠,醒来时反而觉得昏昏沉沉。

6.学着冥想

冥想也可达到小睡片刻的效果,即使只冥想5分钟,就让人觉得神清气爽。

 

 

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